1、清华大学玉泉医院神经内科博士高伟指出，午睡固然可以帮助人们补充睡眠，使身体得到充分的休息，增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率，但午睡也需要讲究科学的方法，否则可能会适得其反。
2、 首先，午饭后不可立即睡觉。
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3、刚吃完饭就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。
4、因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。
5、 其次，午睡时间不宜过长。
6、高伟建议，午睡实际的睡眠时间达到十几分钟就够了；习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。
7、因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。
8、 再次，午睡最好到床上休息，采取右侧卧位。
9、不少人习惯坐着或趴在桌上午睡，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导，轻则不能使身体得到调剂、休息，严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。
10、高伟指出，现在医院在临床诊疗中，已经发现越来越多二三十岁的年轻人，因为睡眠习惯不佳而导致这方面的疾病。
11、专家建议，应该养成在需要休息时上床睡觉的习惯。
12、对于实在没有条件又需要午睡的白领，至少也应该在沙发上采取卧姿休息。
13、 高伟最后提醒说，午睡之后，要慢慢起来，适当活动，可以用冷水洗个脸，唤醒身体，使其恢复到正常的生理状态。
14、对于那些没有午睡习惯的人，顺其自然是最好的方式。
15、午睡是一种需求和享受，享受午睡可以充分休息和放松心情，但午睡并非必需。
16、对于没有这种需求的人，强迫自己午睡，反而可能扰乱生物钟，导致疲劳和困倦。
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